Cardioboks training
Cardioboks training op Ready To Be is een intensieve training van 30 minuten met boksstoten, dynamische bewegingen en oefeningen voor het hele lichaam. Je combineert bokstechnieken met cardio om je conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en je lichaam sterker te maken. Je traint op passende muziek die elke ronde tempo en energie geeft. De training is ontwikkeld door Michal Kilian en helpt je te werken aan je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen. Cardioboks op Ready To Be brengt sport, ritme en beweging samen om stap voor stap aan je fitheid te werken. Bekijk de video onderaan de pagina. De trainingsvideo bevat muziek en visuele instructies, met duidelijke momenten voor oefeningen en rustpauzes.
Bekijk de video met cardioboks training
Bekijk video met cardioboks training van Michal Kilian op Ready To Be en train mee met de video. De muziek geeft het tempo aan en de visuele instructies laten zien welke oefeningen je uitvoert. Je ziet wanneer je begint, wanneer je rust neemt en wanneer je verdergaat met de volgende oefening. Zo volg je de training stap voor stap op het ritme van de muziek.
Bekijk de bokstraining van Michal Kilian op Ready To Be om de bokstechnieken te leren. De video’s laten zien hoe je stoten uitvoert, je dekking houdt en je voeten beweegt. Oefen eerst rustig en gebruik deze technieken tijdens je cardioboks training. Link
Assortiment voor cardioboks
Assortiment voor cardioboks helpt je om thuis mee te trainen met de video van Michal Kilian op Ready To Be. Voor de oefeningen gebruik je een springtouw, weerstandsbanden, lichte pols- en enkelgewichten, een touw voor ontwijkoefeningen en een oefenmat voor buikspieroefeningen. Houd ook een bidon met water bij de hand. Je kunt beginnen zonder al het materiaal en je uitrusting later uitbreiden. Zorg voor voldoende ruimte om vrij te bewegen en volg de oefeningen en rustpauzes in de video.
Springtouw
Springtouw gebruik je tijdens de warming-up. In het begin kun je zonder springtouw op de plaats springen. Doe alsof je een springtouw in je handen houdt en maak dezelfde bewegingen.
Twee weerstandsbanden
Twee weerstandsbanden gebruik je om boksstoten met weerstand te oefenen. Hiermee versterk je de spieren die je bij het stoten gebruikt en werk je aan dynamiek en snelheid.
Pols- en enkelgewichten
Pols- en enkelgewichten geven extra weerstand tijdens de oefeningen en helpen je de spieren van je armen en benen te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Gebruik lichte gewichten en voer de bewegingen rustig en gecontroleerd uit.
Trainingstouw
Trainingstouw gebruik je om het ontwijken van boksstoten te oefenen. Span het touw op schouderhoogte en beweeg er gecontroleerd onderdoor, van de ene kant naar de andere.
Oefenmat
Oefenmat gebruik je voor de buikspieroefeningen tijdens de cardioboks training. De mat biedt een zachte ondergrond en vermindert de druk op je rug wanneer je liggend oefeningen uitvoert.
Cardioboks training op Ready To Be
Cardioboks training op Ready To Be duurt 30 minuten. Probeer alle onderdelen van de training uit te voeren. In het begin kan dit lastig zijn, maar met regelmatig oefenen krijg je de training steeds beter onder de knie. Doe je eerste training rustig en let nog niet op de tijd. Neem de tijd om alle stoten en oefeningen goed te leren. De boksstoten worden getoond in de video’s bij de training van Michal Kilian. Ook de trainingsmuziek vind je op Ready To Be. Deze muziek is speciaal voor deze training gemaakt. Na elke oefening heb je één minuut rust.
Springtouw en stoten
Springtouw en stoten wissel je af met 30 seconden touwtjespringen en 30 seconden directe stoten. Strek je armen bij de linkse en rechtse directe niet helemaal uit. Til bij de linkse directe je rechterknie op en bij de rechtse directe je linkerknie. Wissel deze bewegingen gedurende 30 seconden af.
Eén minuut rust
Eén minuut rust geeft je tijd om op adem te komen en wat water te drinken. Blijf rustig bewegen in plaats van te gaan zitten. Bekijk welke oefening volgt en zet het materiaal klaar of maak ruimte om de oefening uit te voeren. Zodra de pauzemuziek stopt, begin je met de volgende oefening.
Stoten met gewichten
Stoten met gewichten is een oefening van 5 minuten waarin je de boksstoten uit de lijst uitvoert. Weet je nog niet hoe je deze stoten uitvoert? Bekijk dan de video onderaan de pagina waarin alle stoten worden getoond. Begin langzaam, gebruik lichte gewichten en houd je bewegingen gecontroleerd.
Eén minuut rust
Eén minuut rust geeft je tijd om op adem te komen en wat water te drinken. Blijf rustig bewegen in plaats van te gaan zitten. Bekijk welke oefening volgt en zet het materiaal klaar of maak ruimte om de oefening uit te voeren. Zodra de pauzemuziek stopt, begin je met de volgende oefening.
Schaduwboksen
Schaduwboksen is een oefening van 2 minuten waarbij je stoten uitvoert alsof je tegenover een tegenstander staat. Probeer snel en dynamisch te stoten zonder te veel kracht te gebruiken. Neem tussen de oefeningen ongeveer 15 seconden rust. Gebruik je linkerhand vaak en keer na elke stoot terug naar je dekking.
Eén minuut rust
Eén minuut rust geeft je tijd om op adem te komen en wat water te drinken. Blijf rustig bewegen in plaats van te gaan zitten. Bekijk welke oefening volgt en zet het materiaal klaar of maak ruimte om de oefening uit te voeren. Zodra de pauzemuziek stopt, begin je met de volgende oefening.
Stoten met gewichten
Stoten met gewichten is een oefening van 5 minuten. Strek je armen tijdens het stoten niet helemaal uit en houd je bewegingen gecontroleerd. Gebruik lichte gewichten en stoot zonder te veel kracht. Begin langzaam en concentreer je op de techniek. Verhoog het tempo pas wanneer je de bewegingen goed beheerst. Neem de tijd om te oefenen.
Stootcombinaties
Stootcombinaties helpen je om verschillende stoten achter elkaar technisch goed uit te voeren. Begin langzaam en neem de tijd om elke beweging te leren. Let op de juiste houding en de positie van je armen bij elke stoot. Breng je hand na elke stoot terug naar je dekking en houd je ellebogen in de dekking dicht bij je lichaam.
Eén minuut rust
Eén minuut rust geeft je tijd om op adem te komen en wat water te drinken. Blijf rustig bewegen in plaats van te gaan zitten. Bekijk welke oefening volgt en zet het materiaal klaar of maak ruimte om de oefening uit te voeren. Zodra de pauzemuziek stopt, begin je met de volgende oefening.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden gebruik je voor een oefening van 2 minuten zonder rustpauze. Bevestig de banden stevig en stabiel. Stoot afwisselend links en rechts terwijl je je knieën licht buigt. Houd je bewegingen gecontroleerd en let op je techniek.
Eén minuut rust
Eén minuut rust geeft je tijd om op adem te komen en wat water te drinken. Blijf rustig bewegen in plaats van te gaan zitten. Bekijk welke oefening volgt en zet het materiaal klaar of maak ruimte om de oefening uit te voeren. Zodra de pauzemuziek stopt, begin je met de volgende oefening.
Trainingstouw
Trainingstouw bevestig je stevig aan twee punten op schouderhoogte. Oefen het ontwijken door afwisselend links en rechts onder het touw door te bewegen. Stap met je linkerbeen naar links en geef een linkse directe. Stap daarna met je rechterbeen naar rechts en geef een rechtse directe. Bekijk de bokstraining op Ready To Be voor de uitleg en video’s van Michal Kilian. Link
Eén minuut rust
Eén minuut rust geeft je tijd om op adem te komen en wat water te drinken. Blijf rustig bewegen in plaats van te gaan zitten. Bekijk welke oefening volgt en zet het materiaal klaar of maak ruimte om de oefening uit te voeren. Zodra de pauzemuziek stopt, begin je met de volgende oefening.
Buikspieren
Buikspieren train je met 2 × 50 crunches waarbij je je knieën aanraakt. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Til je hoofd en schouders rustig op en reik met je handen naar je knieën. Kijk schuin naar voren en houd je nek ontspannen. Laat je bovenlichaam gecontroleerd zakken.
Buikspieren
Buikspieren train je met 1 × 50 crunches met opgetilde benen. Ga op je rug liggen en houd je benen omhoog en gestrekt tijdens de hele oefening. Leg je handen op je knieën en schuif ze langs je knieën terwijl je je hoofd en schouders optilt. Laat je bovenlichaam rustig zakken en voer de beweging gecontroleerd uit.
Buikspieren
Buikspieren train je met 1 × 25 herhalingen waarbij je afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie brengt. Ga op je rug liggen en breng je linkerelleboog naar je gebogen rechterknie, daarna je rechterelleboog naar je gebogen linkerknie. Voer de beweging rustig en gecontroleerd uit zonder aan je nek te trekken. Deze oefening richt zich vooral op de schuine buikspieren.
Stretchen
Stretchen doe je zittend met je benen gestrekt en bij elkaar. Buig rustig naar voren en reik met je handen naar je benen. Houd deze positie telkens 3 seconden vast en kom daarna rustig terug omhoog. Rek zonder te veren en forceer de beweging niet.
Stretchen
Bokszakbevestiging kun je aan het plafond of met een muurbeugel aan de muur monteren. Zorg dat je de bokszak gemakkelijk kunt ophangen en weghalen. Zo maak je meer ruimte vrij voor schaduwboksen.
Stretchen
Stretchen doe je zittend met je benen gestrekt en uit elkaar. Buig rustig naar je linkerbeen, daarna naar je rechterbeen en vervolgens naar het midden. Houd elke positie 3 seconden vast. Beweeg gecontroleerd, zonder te veren, en forceer de rek niet.
Stretchen
Stretchen doe je liggend op je rug. Houd je rechterbeen gestrekt en breng je gebogen linkerknie naar rechts over je lichaam. Draai je hoofd naar links en houd beide schouders op de grond. Trek met je rechterhand je linkerknie voorzichtig naar rechts, zonder de beweging te forceren.
Stretchen
Stretchen doe je liggend op je rug. Houd je linkerbeen gestrekt en buig je rechterknie. Laat je rechterknie naar buiten wijzen en pak je rechtervoet met je linkerhand vast. Ondersteun je rechterknie met je rechterhand en trek je voet voorzichtig naar je toe, zonder te forceren. Herhaal de oefening met het andere been.
Bekijk bokstraining
Bekijk bokstraining van Michal Kilian op Ready To Be om de bokstechnieken te leren. Ontdek hoe je stoten correct uitvoert, je dekking houdt en stoten van een tegenstander ontwijkt. De uitleg en video’s helpen je stap voor stap te oefenen en de technieken toe te passen tijdens je cardioboks training.